查看完整版本: 除了深蹲以外還有練腿的好方法嗎
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gn01248718 發表於 2023-3-2 10:30 PM

建議可以做後腳抬高蹲(又稱保加利亞分腿蹲)<div></div>

a22427623 發表於 2023-3-4 06:14 PM

騎單車或是飛輪是個很棒的方法

robbieyoung88 發表於 2023-3-5 03:29 PM

當關節有疼痛感的時候，不管什麼動作、訓練都要喊暫停，先去找醫生進行治療和評估才是最重要的，因為關節軟組織的磨損發炎往往是疼痛的主要原因，這樣的情況下是不適合運動的，畢竟肌肉的使用仍會建立在關節的活動上。
如果確定不是關節的問題，我們才來檢視為什麼深蹲會有不適感，可能是姿勢不良也可能是重量太重，因為蹲這個動作其實是非常符合人體工學、非常自然的動作，照理來說不會因為做蹲這個動作而有不適感，如果蹲都會有問題，也不會有其他的動作適合替換，因為蹲已經是很均勻地把力量分攤給身體多個部位，今天你用固定式器械，在孤立訓練的情況下，用到的關節和肌肉更單一，反而更容易讓你有問題或受傷的地方變更嚴重。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

130016 發表於 2023-3-6 02:45 PM

膝蓋受傷的話，還是聽醫生的意見

s40697 發表於 2023-3-31 01:23 PM

個人很推腿推機 或 硬舉
我腳也是受傷不能蹲大重量
所以找一些替代但又練的到腿的方法<br><br><br><br><br><div></div>

真天翔龍破 發表於 2023-4-4 04:28 PM

我覺得應該要讓腿部休息一陣子，然後詢問主治醫生判斷可以運動才恢復運動

chenulonken159 發表於 2023-4-5 06:15 PM

我是滿推薦間歇跑的
操場上直線全力衝刺，彎道慢跑
但是你的膝蓋有傷，建議先詢問醫生

teandessert 發表於 2023-4-6 11:03 AM

保加利亞蹲推推，算是cp值很高的運動
硬舉、分腿蹲、臀推也都不錯
膝蓋有傷的話，先跟醫生或物理治療師討論一下
建議一開始先小重量跟戴護膝開始
你可以買愛民展開型護膝來用
做起來才不會卡卡的

gogo989 發表於 2023-10-6 11:35 PM

你說抬腿機膝蓋也會痛
太嚴重的吧 建議你先去給醫師檢查看看吧
我之前常慢跑，一直磨擦膝蓋，害我休息蠻長一段時間才好
建議你先休息，練腿的事，等你抬腿機膝蓋不會痛再說吧

52hunte 發表於 2023-10-16 03:23 PM

你應該把傷病處理好再來訓練吧<br><br><br><br><br><div></div>

我叫謝飄飄 發表於 2023-11-13 09:11 PM

如果是膝蓋疼痛納建議先等恢復後再開始訓練，
在這段期間也可以跟復健師討論有沒有哪些基礎動作可以減緩發生代償、用錯肌群發力的現象。

通常我在腿日會一次安排 RDL、深蹲、保加利亞分腿蹲(單項輔助訓練)、臀推 確保前後側都有練到。

以上淺見

ts153 發表於 2024-1-1 12:44 AM

跟您一樣! 我做臀橋及墊腳尖,但不要太多次!

rock720628 發表於 2024-1-23 02:44 PM

雙腳會不舒服

那就換成單腳鍊

roro333888 發表於 2024-2-13 11:28 PM

推羅馬尼亞硬舉,我家裡有長槓我是練輕重量就不會傷膝蓋

aa0975707559 發表於 2024-2-18 09:28 PM

詢問專業的運動醫生這是最有效的<br><br><br><br><br><div></div>
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