查看完整版本: 請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊
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eugene1101 發表於 2020-6-2 12:36 PM

增加肌肉~

先做深蹲開始,等肌肉量提升,脂肪也會消失.<div></div>

wl70123 發表於 2020-6-3 02:33 PM

可以先從游泳開始 搭配重量訓練 這樣對膝蓋負擔比較不會這麼大

mp22338 發表於 2020-6-4 08:17 PM

長跑的確不太適合現在的您
很傷膝蓋的
拼命吃東西唷?!
小心這拼命會要您命
因為有親朋好友是吃死的...
先從基本的仰臥起坐試試吧
從1下開始
如果經濟許可
健身房是不錯的考量
有教練指導
參考一下

fantasiab345 發表於 2020-6-8 10:31 PM

吃的乾淨點搭配運動
吃的要有營養為主
控制飲食

bagajula 發表於 2020-6-28 03:18 PM

先每天多走路吧～至少走到10000步<br><br><br><br><br><div></div>

sk2ty 發表於 2020-6-28 09:04 PM

先減重，管況飲食，結合運動（重訓、有氧）均可，重點是要持續執行

martin2537 發表於 2020-6-29 10:50 AM

每周找個三四天 有氧配重訓 加上控制飲食

fitnessgym222 發表於 2020-7-2 05:12 PM

做帶氧運動 均衡飲食就可以減肥啦

mat8999 發表於 2020-7-18 03:34 PM

做自己能做，且喜歡的運動吧!
自己有興趣的運動會比較長久

但最重要的是飲食調整!

Zora0114 發表於 2020-7-22 02:06 PM

可能先從飲食控制搭有氧
再慢慢往重訓做吧<br><br><br><br><br><div></div>

wl70123 發表於 2020-7-29 03:26 PM

有氧要先做 快走跟游泳 太重不建議跑步 膝蓋負擔太大了

bbq22336658 發表於 2020-7-29 10:46 PM

這個體重 基本上每天散步30分鐘以上就很吃力了
要減重 忌口比較重要

wl70123 發表於 2020-8-5 03:16 PM

波比跳  跟跳跳繩都是很不錯的運動 重要的還是持之以恆

stan_lu_wd_40 發表於 2020-8-28 06:56 PM

醒醒吧，運動是趕不上你的熱量攝取速度。
如果不先控制熱量攝取，怎麼運動都沒有效。

brad_liu 發表於 2020-8-29 09:23 PM

如果可以堅持，不怕場地問題，游泳真的是一個好建議。<br><br><br><br><br><div></div>
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