不一定要慢慢拉,除非想要練耐力,我自己比較喜歡短的休息時間,短時間內去剌激肌肉<div></div>
抓到技巧以後其實快慢感覺不是重點了~重點在於你有沒有用背在拉~你的訓練量夠不夠
如果您進步的方向是增加單組的次數，那就是必須先把每次訓練的總量拉高，如果以希望單次可以拉12下為例:
一開始可以是少次數搭配多組數，例如2下*6組=12下
接著3下*4組之類的。
不過根據一位很有教學經驗的Dan John教練提到，如果有辦法在一次課表中完成8下3組的引體向上，就已經非常足夠應付運動場上和一般體態上的需求。
希望以上回答有幫助到您^^
要學會如何去運用背部發力，我一開始也是只能拉3.4下，但每天持續拉現在也能來到15下。
請你慢慢拉應該是為了讓肌肉適應並增加肌耐力 同時避免受傷<br><br><br><br><br><div></div>
可以拉到7,8下算不錯了
拉單槓很多人連一下都上不去
不過沒怎麼練的男生應該最起碼要能拉4下
我是每天練一次可以拉18下
我的經驗是要每天練!!!
很重要,肌力一定要每天鍛錬才能維持
n年前新訓士官長有說...單槓要想拉上去...手掌必經過破皮和長繭的過程...{:54:}
不知道呢
但是手臂的力量很重要,還有本身體重
增加訓練頻率吧，每天想到就拉、看到單槓就拉，讓身體多次訓練，記住這感覺
etchfjjk 發表於 2021-6-15 02:29 PM static/image/common/back.gif
要練次數的，教你一招，手吊著，拉三分之一，放，拉三分之一，放，練一個禮拜，次數就上的去了 ...
在網路上買了居家單槓 正準備開始訓練 感謝分享<br><br><br><br><br><div></div>
單槓我不太行{:38:}
看有沒有高手可以文字教學{:45:}
106167 發表於 2021-9-1 11:41 PM static/image/common/back.gif
單槓我不太行
看有沒有高手可以文字教學
買彈力帶綁在單槓來練習,買粗到細的彈力帶約3條
一開始站在粗的彈力帶(等於減少你的體重50公斤)練習,練到可以拉上去到6下
換細一點的,一樣練到可以拉上去到6下
最後換最細的彈力帶(約減少你的體重10公斤),練到可以拉上去到6下
你應該不用彈力帶也可以拉上去了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
當兵的話 不知道你的嚴格不嚴格
是可以用甩的
理想還是健身房 可以漸進訓練
效果最好
握距引響行程長短，一班都是比肩膀略寬2顆拳頭
發力，身體要往後仰，想像手肘快速向下打地鼠
訓練要增加肌耐力就是多練習慢慢慢慢地放下(越慢越好)
一般人拉不到10下主要是背部不會發力或力量不夠，
建議買條彈力帶徒手拉到力竭再踩著彈力帶拉到力竭
每天練不到2個月會快速進步的
我也很好奇這個單槓要怎麼拉才會進步 感覺很困難
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